shabby chic days

人生後半の暮らし〜シャビーシック・エイジの生き方〜

PC作業中にできる首と肩の簡単なストレッチ

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今回は首と肩のストレッチについてお送りします。

ストレッチは血流促進やストレス解消に役立ちます。

デスクワークやPC作業中にもできる首と肩・腕中心の簡単なストレッチです。

rainbowwaikiki

首のストレッチ

首後ろのストレッチ

首前倒しストレッチ

片手を後頭部置き、首を前に少し倒します。(強く倒さない)
首の後ろが気持ちよく伸びている状態で、30秒キープ。
呼吸は止めないでください。

 

首横のストレッチ

首横倒しストレッチ

片手を頭の反対側に置いて斜め前に少し倒します。(強く倒さない)
首の横が気持ちよく伸びている状態で30秒キープ。
反対側も同じようにやります。

 

腕と肩のストレッチ

背中と腕のストレッチ

腕前伸ばしストレッチ

両手を組んだら手のひらを前方に向けて真っ直ぐに伸ばします。
腕と背中が気持ちよく伸びている状態で10秒キープ。
これを2〜3回繰り返します。

 

胸と腕・肩のストレッチ 

腕後ろ伸ばしストレッチ

後ろで両手を組みます。
そのまま上に上げていきます。
胸、肩、腕が気持ちよく伸びている状態で10秒キープ。
これを2〜3回繰り返します。

 

二の腕ストレッチ

二の腕ストレッチ

両腕を頭の後ろに持っていき片方の手でもう片方の肘をつかみます。
二の腕が気持ちよく伸びている状態を10秒キープ。
もう片方の腕も同じように伸ばします。
これを2〜3回繰り返します。

 

肩と腕のストレッチ

肩伸ばしストレッチ

片方の手首でもう片方の二の腕か肘あたりを押さえます。
二の腕が気持ちよく伸びている状態を10秒キープ。
もう片方の腕も同じように伸ばします。
これを2〜3回繰り返します。

 

ストレッチしている間は呼吸を止めないで静かに呼吸しながらやってくださいね。

 

あとがき

以上首と肩・腕のストレッチでした。

このエクササイズもスポーツジムに行っていた時に毎回やっていました。
四十肩や五十肩予防にもいいですよ〜

肩こり首こりが酷くなると痛いんですよね。私もついつい根詰めてPC作業してしまうので、こまめにストレッチしようと思います。

今日も読んでいただきありがとうございました。 

Illust by rayout

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